Dit zijn de voordelen van staand werken + 8 slimme tips

Staand werken maakt je werkdag actiever en gezonder. Door regelmatig af te wisselen tussen zitten en staan blijf je scherper, verklein je de kans op nek- en rugklachten en werk je relaxter. In deze blog lees je de belangrijkste voordelen en geven we je 8 tips.

Dit zijn de voordelen van staand werken

Staand werken wint snel aan populariteit, en dat is niet voor niets. Het heeft duidelijke voordelen voor je gezondheid en je productiviteit. We zetten de belangrijkste pluspunten voor je op een rij.

1. Meer energie en een betere concentratie
   Als je staat, stroomt er meer bloed en zuurstof naar je hersenen. Je voelt je alerter en minder snel slaperig, wat je concentratie en productiviteit ten goede komt.
2. Minder nek- en rugklachten
   Ons lichaam is simpelweg niet gemaakt om urenlang te zitten. Door vaker te staan, ontlast je je rug en nek. Je wervelkolom komt in een natuurlijkere houding en de druk op je wervels verdeelt zich beter.
3. Goed voor je gezondheid
   Staand werken stimuleert de bloedsomloop en verkleint de kans op klachten door langdurig zitten. Een betere circulatie draagt bij aan je algehele gezondheid.
4. Sterke spieren en botten
   Bij staan gebruik je meer spiergroepen en zet je meer druk op je botten, wat bijdraagt aan het versterken van je lichaam.
5. Je verbrandt meer calorieën
   Hoewel het verschil niet enorm is, verbrand je staand meer calorieën dan zittend. Tel daar de extra beweging bij op als je tussendoor even loopt, en je bent actiever bezig zonder dat het extra tijd kost.

Te lang staand werken heeft ook nadelen

Betekenen al deze voordelen dan dat je het beste de hele dag staand kunt gaan werken? Nee, want ook te lang achter elkaar staan is niet ideaal. En dan bedoelen we langer dan een uur achter. Dat heeft deze twee nadelen:

1. Belasting op je bloedsomloop
   Sta je langer dan een uur onafgebroken, dan kunnen je beenspieren minder goed bloed terugpompen richting je hart. Gevolg: vermoeide benen, opgezwollen enkels of zelfs spataderen.
2. Pijnlijke gewrichten
   Langdurig staan kan zorgen voor overbelasting van knieën, heupen, voeten en rug.

Conclusie: afwisseling is key. Wissel zitten en staan regelmatig af voor het beste resultaat.

8 tips voor staand werken achter je bureau

Meteen aan de slag? Deze tips helpen je op weg:

1. Gebruik een elektrisch verstelbaar zit-sta bureau, zodat je snel schakelt tussen zitten en staan.
2. Bouw rustig op: begin met korte periodes staan en verleng dit stap voor stap.
3. Draag comfortabele schoenen en vermijd hoge hakken.
4. Leg een antivermoeidheidsmat neer om comfortabeler te staan.
5. Blijf bewegen: verplaats je gewicht van je ene been op je andere been of wissel regelmatig van houding.
6. Sta tijdens vergaderingen. Dit is effectiever en het zorgt ervoor dat je vergaderingen vaak korter duren.
7. Sta na de lunch of koffiepauze om de bekende middagdip te voorkomen.
8. Sta rechtop met licht gebogen knieën. Zo verdeel je je lichaamsgewicht beter.

Advies nodig?

Een gezonde werkplek draait om meer dan alleen een goed bureau. Het gaat om het totaalplaatje. De juiste balans tussen zitten en staan, slimme oplossingen voor jouw team en een inrichting die echt werkt in de praktijk. Bij De Kantoorontwerper adviseren we je graag over ergonomie en helpen we met het maken van keuzes die passen bij jouw organisatie. Bel ons via 0318 – 73 07 10 of vul het contactformulier in.

Veelgestelde vragen

Hoe lang mag je staand werken?

Maximaal een uur achter elkaar, en in totaal zo’n vier uur per dag. Het belangrijkste is dat je voldoende afwisselt.

Wat is de beste verhouding tussen zittend en staand werken?

Begin met 10 minuten per uur staand werken en bouw dat op naar 30 minuten per uur. Zo kom je uit op een mooie balans tussen zitten en staan.

Wat is de ideale werkhoogte bij staand werken?

Zorg dat je bureau zo staat ingesteld dat je ellebogen in een hoek van 90 graden rusten op het werkblad. Dat is de ideale hoogte.

Kan ik afvallen door staand te werken?

Je verbrandt wel iets meer calorieën, maar zie staand werken vooral als een manier om gezonder en actiever te werken, niet als afslankmethode.

Helpt een zit-stabureau écht tegen klachten?

Ja. Door regelmatig van houding te wisselen, verlaag je de kans op nek-, rug- en schouderklachten aanzienlijk. Het maakt je werkdag ook dynamischer en minder vermoeiend.

Is staand werken goed voor je rug?

Ja, mits je het afwisselt met zitten. Door te staan komt je wervelkolom in een natuurlijkere houding en wordt de druk beter verdeeld. Dat kan rugklachten juist verminderen. Let er wel op dat je niet te lang achter elkaar staat, want dan kunnen je spieren en gewrichten weer overbelast raken.